如何调整孩子的考试焦虑
发布时间：2011-05-19
作者：郑州市回民中学
如何调整孩子的考试焦虑杨老师： 你好！我是位不称职的母亲，当女儿出现心理焦虑时我竟没发觉。升入初中后每次考试她都感到心慌冒汗，因而大大影响她成绩发挥，我呢还一直以为她心理素质差，今天科学小结考试，她由于焦虑而考差，回家大哭一场。我连忙安慰都没用，一切语言都显得很苍白，我感到从未有的担心，我不知道怎样去疏导她。她现在是初二学生，而且成绩在班上基本在前三浮动.(其原因现女儿说了：说是小学四年级时，语文考了90分被我责骂了后，一直就这样了)我该咋办？拜托你帮帮我好吗？这位朋友：您好！关于你孩子的问题，首先要明确考试的目的，对于教师来讲，考试的目的是了解学生的学习情况，发现自己在教学中存在的缺陷或漏洞，然后通过自我进一步的总结和反思，找出针对性地改进和提高的方法，进而在今后的教育教学之中更好的加以运用；对于学生来讲，考试的目的是为了查缺补漏，发现自己的不足（看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有掌握，做题是否符合规范等等），然后进行针对性地学习和提高；对于家长来讲，考试的目的是为了帮助和引导孩子找出考试所暴露的问题，比如努力程度不够，学习方法不正确，学习习惯上存在问题，不会科学用脑学习效率不高等等，然后诱导孩子自己了解自己→自己发现自己→自己肯定自己→自己超越自己。其次，发现孩子的考试成绩出现了下降的趋势之后，首先，不要过分去关注考试的分数，而是引导孩子恰如其分分析自己“考试成绩下降”的原因，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施，切实做到查缺补漏，以达到有重点、有针对性的高效率学习。第三，在生活上多给孩子一些温馨的关照，同时在言语和行动上要相信孩子，让其自主、独立的进行学习。第四，用语言和行为告诉孩子：做最好的自己。只要你尽到了自己最大的努力，不管结果如何，我们做父母的不仅不会责怪你，而且还会贴心贴肺的理解你的。第五，要让孩子明白，平时的考试是暴露问题的考试，在考试中我们的问题暴露得越多，那么查缺补漏的效果就越扎实，那么就意味着我们在中考考中遇到问题的机率相对越来越少。如果中考中遇到问题的机率相对越来越少，那么他中考成功的机率就会相对变大。第六，让孩子寻找自己曾经经历过的轻松愉快的经历，并记住这个轻松愉快的感觉。然后相像马上就要进入考场（情景越逼真越好）当感到紧张焦虑，心慌冒汗时，马上做深呼吸且想象这个轻松愉快的经历，当感觉心情平静下来之后，再去想象马上就要进入考场（情景越逼真越好）当感到紧张焦虑，心慌冒汗时，马上做深呼吸且想象这个轻松愉快的经历，当感觉心情平静下来之后，再去想象马上就要走进考场……。反复循环，直到再不引起紧张焦虑为止，平时的训练时候，最好回想自己某个让自己感到最安静、轻松、愉悦生活状态——或者在听某个自己最喜欢的轻音乐；或者是在白色的沙滩上晒太阳的感觉。然后，在不同的时间、地点适时训练自己??达到一种安静、愉悦的状态。经常反复练习，真正考试紧张焦虑的时候也这样练习，就可以解决这一问题。第七，当过度焦虑情绪无法消除的时候，半闭双眼，用笔轻轻的在白纸上一行一行的随意进行一些无规则的、连续的、类似文字的书写。书写的时候，克制自己什么也不要想，要完全的随性而为。写完一行，不要停止，另起一行不间断地书写。一般来说，大约1分钟就能分散已有的引起焦虑的考试预期结果情形的注意力，从而让情绪稳定下来，达到一种比较平静的状态。因为无意识的书写的符号本身没有意义，故而不会引起新的刺激和想象，所以此时大脑处于一种强制的休息状态，对即将来临的紧张考试，有很大的好处。第八，当焦虑情绪很严重时，比如坐立不宁、手心出汗、小便频繁、胃部难受等一些反映到生理上的精神紧张的状态时，可以借鉴一下对有镇定安神的穴道进行按摩的方法来缓解症状、调节情绪。考生可以用右手大拇指轻轻按摩内关穴，按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行，1-3分钟效果最佳。中医上，内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。内关穴有益心安神、宽胸理气镇静作用。手和手腕之间有一个界限，叫做腕横纹。将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。为了说明确切位置，可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋的中间。
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