您好！
我是一名初三学生，有些烦恼想对您说。我的成绩在班里还比较优秀，考取理想的高中是很有希望的。可最近，明明知道临考的日子越来越近，我怎么反倒越来越没有紧迫感了？复习一开始，我很难马上能进入状态，看见书本、习题，我开始感觉到厌倦，自己的学习计划，之前可以很好完成，现在总是不想着手去做，一直拖拉。看到周围的同学很在状态，黑板上的倒计时标语似乎也激励不了我，我这是怎么了？您能帮帮我吗？
小菁
小菁你好：
收到你的来信我很高兴，谢谢你对我的信任。你能意识到自己的状态并及时求助，说明你是个有目标和责任心的学生，这一点，我很欣赏。
你的紧张感消失的这种现象称之为“紧张型低潮”。这是由于脑神经系统不断使用同一条路线引起的疲劳所致，正如我们躯体的某一组织若长期紧张也会引起那部位酸痛无力一样。在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。当人们长时间地重复某项活动而达到一定极限时，会产生厌倦甚至厌恶感受，称为“心理饱和”，即产生不愿持续下去的念头。同样，对于你们的考前生活，为了考上理想的高中这一目标，不再参与其他活动，若从早到晚只是重复地阅读、运算，由于活动很单一，久而久之也会产生厌倦，常会出现心理饱和现象。当你感觉到自己学习的状态不佳，日益逼近的考试与你目前的状态的矛盾给你带来了强烈的心理冲突。这种现象在临考考生中也比较常见，不要担心，我们一起想办法对付它。
心理老师在这里介绍一些应对策略，你不妨试着去调节。
一、适时休息
心理学研究表明：感到头脑迟钝时，并非脑子疲劳，而是头脑与躯体的均衡失调，肌肉疲劳所致。因此，可通过休息进行心理调节。站起来甩甩手脚、在窗前吸吸新鲜空气、甚至横躺片刻，均能改变“低潮”，使学习的引擎重新启动。但要注意“适时”，时间过短，难以奏效；时间过长则破坏了心理调节。.充足的睡眠是大脑保持良好学习状态的必要条件。但是，临考时想充分休息，不太现实，所以应该学会调整休息，化整为零。
如果感到疲倦了，最好马上休息。在学习中也应多增加几次休息，一般来说一小时内应有一次约10分钟左右的休息时间。
二、适当宣泄情绪
当出现厌烦情绪时，可以找老师、家长或信得过的同学倾诉一番，释放心中的压力。无法进入状态时，不妨停下来，听听音乐，或者找个没人的地方吼两声，唱两声，都是释放情绪的好办法。
三、为自己制造紧迫感
熟练的打字员，又快又少错误，是因为他知道任务若积压，结果还是得由自己承担，而在加速时，促使注意力高度集中，为的是不把时间枉费在“改错”上。对于没有紧迫干的你，不妨要求自己在45分钟以内完成一小时的复习内容，如此提高自己的紧迫感和注意力，往往能达到又快又正确的效果。
四、多种复习方法相结合
比如文理科交叉复习；思考练习、听说读写交替进行；学习、运动、休息及时转换，缩短单项学习时间，精练习，多反思。调动多种感官参与复习，让身体得到更多的信息输入，可以减弱因反复单一的学习方法带来的厌倦感。此外，你还借助同伴的力量，在厌倦、急燥情绪难以自控时，可找几位同学互相背诵、争论解法、相互启发、取长补短、相互勉励，在互动中得到情感依托、情趣和紧迫感，使复习效率倍增。
小菁，你是个很有责任心又聪明的学生，希望你能走出这个“低潮”的困扰，将眼前的困扰变成一种财富，积极体验生活的美好，最终获得属于你的成功！
心理老师
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